LOS CENTAUROS

LOS CENTAUROS
CD ARCO INSTINTIVO "LOS CENTAUROS" MALAGA

domingo, 1 de noviembre de 2015

LA HISTORIA DEL TIRO CON ARCO

Cuando se coge un arco por primera vez para disparar una flecha, sin darnos cuenta estamos realizando una actividad con casi 25.000 años de antigüedad. Esta actividad se remonta al Paleolítico: pinturas rupestres representan escenas de caza, lo que demuestra que el arco tuvo un marcado carácter utilitario en esta época. El arco y la flecha, han sido desde siempre herramientas fundamentales para la supervivencia de la humanidad.
Gracias a ellas el hombre se convirtió en cazador. Las mismas presas ya le proporcionaban una amplia gama de materiales, como por ejemplo huesos, tendones, herramientas, abrigo, ropas e incluso una dieta rica en proteínas.
La caza con arco era bastante más segura que otros métodos utilizados por aquel entonces, ya que permitía mantener cierta distancia de seguridad. Los materiales con los que estaban construidos aquellos primitivos arcos nos revelan muchos secretos sobre la zona en la que vivían nuestros antepasados, las herramientas que tenían a su disposición y cómo utilizaban estos arcos.
Por ejemplo, los arcos pequeños eran más fáciles de manejar desde un caballo o un carro, mientras que los arcos grandes eran ideales para derribar objetivos que se encontrasen a gran distancia o incluso dentro de un campamento fortificado.
Grandes imperios se han establecido y caído teniendo como arma el arco y la flecha. Los primeros en utilizarlo, como arma de guerra, fueron los egipcios alrededor del año 3500 a.C. Sus arcos eran casi tan altos como ellos mismos y las flechas tenían puntas de piedra o de bronce.
Durante la época de los primeros faraones practicaron el tiro con arco para cazar y para luchar contra los antiguos persas, que iban equipados sólo con lanzas y hondas.
Poco después, sin embargo, su uso se generalizó en todo el mundo antiguo, los asirios y babilonios utilizaron con gran eficacia estas armas y en el Antiguo Testamento hay varias referencias a la destreza que tenían los hebreos en el tiro con arco.
En China, el tiro con arco se remonta a la dinastía Shang (1766-1027 a.C.), cuando un carro de combate transportaba un conductor, un lancero y un arquero. Durante la dinastía Chou (1027-256 a.C.), los nobles de la corte asistían a torneos de tiro con arco que eran acompañados de música y elegantes salutaciones.
Hacia 1800 a.C., los asirios introdujeron un nuevo diseño: un arco construido con cuero, marfil y madera con lo que conseguían un perfil recurvo. Estos arcos eran mucho más potentes que los utilizados por los egipcios y, además, contaban con la gran ventaja de poder dispararlos desde un caballo. Fue la pieza clave que les permitió expandir su imperio.
Otros pueblos crearon impresionantes máquinas de guerra al hacer que los caballos tirasen de carros en los que iban los arqueros.
Los romanos deben mucho de su superioridad militar a sus ejércitos de temibles arqueros. A comienzos del periodo medieval los romanos se vieron derrotados por godos, hunos y vándalos, muy hábiles en el uso del arco.
Durante la Edad Media los arqueros más notables fueron los ingleses, cuyos arcos fueron decisivos en las batallas de Crécy (1346) y Agincourt (1415); sus proezas en las competiciones deportivas, luchas y cacerías fueron cantadas en baladas medievales. Fuera de Europa y durante el mismo periodo, los pueblos de Oriente Próximo sobresalieron en el tiro con arco que también jugó un papel en el folclore medieval.
De acuerdo con la leyenda, al arquero suizo del siglo XIV Guillermo Tell le fue ordenado por un gobernador austriaco disparar con un arco (Algunos historiadores señalan que fue una ballesta y no un arco) y una flecha a una manzana situada sobre la cabeza de su propio hijo.También aparece a finales del siglo XIV o principios del XV la historia de Robin Hood, un proscrito que fue glorificado por robar a los ricos para dárselo a los pobres y que se hizo famoso por su afinada puntería con el arco, siendo capaz de partir una flecha con otra.
La superioridad en el manejo de esta arma que tenían los pueblos del Medio Este duró varios siglos. Por ejemplo, los romanos, aunque tienen fama de haber tenido uno de los mejores ejércitos del mundo, no pudieron hacer nada frente a las hordas de arqueros persas.
Los mongoles conquistaron gran parte de Europa y los turcos demostraron su valía en las cruzadas, en parte debido a la superioridad de sus arcos recurvos y en otra a una mejor técnica de tiro.
Los testimonios de viajeros europeos durante el renacimiento indican que el arco y las flechas fueron el arma más importante en el este de Asia, América, África central y la región ártica. Sin embargo, la introducción gradual de la pólvora dejó al arco y las flechas obsoletos, especialmente en el oeste de Europa; así, en la derrota de la Armada Invencible española por la inglesa en 1588, 10.000 soldados ingleses fueron equipados experimentalmente con armas de fuego, mientras los españoles confiaron en arqueros; el éxito de las fuerzas inglesas fue de suma importancia para convencer a los teóricos militares de que el tiro con arco se había convertido en un método relativamente ineficaz para la guerra.
Sin embargo los pueblos del este de Asia han utilizado arqueros hasta el siglo XIX y el uso del arco y las flechas para cazar y en luchas ínter tribales continúa hoy día en algunas zonas de África central y América del Sur.
En el siglo XI, los normandos desarrollaron un arco grande (conocido como longbow) que utilizaron para defenderse de los ingleses en la batalla de Hastings, en el 1066 d.C. A partir de entonces los ingleses adoptaron el longbow como arma principal reconociendo que su modelo había quedado obsoleto. Muchas de las leyendas que se crearon entre los siglos XII y XIV, como es el caso de Robin Hood, demuestran que el uso del longbow se había extendido por doquier.
En la parte norte del continente americano, los indios también utilizaban el arco y la flecha para cazar. Pero el arco utilizado por esas tribus era bastante más corto y débil; el cazador tenía que acercarse bastante a la presa para lograr derribarla. Algunas tribus indias hacían campeonatos de caza a lomos de un caballo, y otros practicaban este deporte en la selva.
Cuando llegaron los europeos llevaron con ellos su conocimiento sobre el desarrollo y la construcción de los arcos, por lo que contribuyeron a que en Norteamérica se mantuviese el interés por esta arma. En 1828 se creó el primer club de arqueros en el nuevo continente, exactamente en la ciudad de Filadelfia, y se llamó United Bowmen.
Curiosamente fue la guerra civil de los Estados Unidos la que impulsó el interés por el tiro con arco. Cuando la guerra terminó, la Unión prohibió a todos los soldados de la Confederación el uso de las armas de fuego. Por esta razón, dos hermanos, Will y Maurice Thompson, convivieron con los indios de Florida y aprendieron todas las técnicas relacionadas con este arte. Maurice escribió un libro (The Witchery of Archery) que ayudó a impulsar el interés nacional de dicho deporte. El 1879 se creó la Asociación Nacional de Arqueros que fue la que se encargó de crear competiciones a nivel nacional. El entusiasmo creado desde aquel entonces hizo que en 1939 apareciese la Asociación Nacional de Tiro de Caza.

El Tiro con Arco como Deporte

Aunque el valor del arco como arma de guerra declinó después de la aparición de las armas de fuego en el siglo XVI, el reto y la diversión que supone disparar con arco garantizó su existencia. Por ejemplo, Enrique VIII promovió el tiro con arco como deporte oficial en Inglaterra y encargó a Sir Christopher Morris, en 1537, la creación de una sociedad de arqueros, a la que se la conocería como The Guild of St. George (La hermandad de San Jorge). En 1545 Roger Ascham publicó su libro Toxophilus, en el que se recoge el saber de la arquería de aquel entonces y gracias al cual los ingleses mantuvieron su interés puesto en este deporte. A partir de 1600 se crearon todo tipo de sociedades relacionadas con el tiro con arco. Las competiciones y los torneos servían para medir la categoría de cada una de ellas y fueron el primer paso en la constitución del deporte del Tiro con Arco. El más importante y antiguo, celebrado ininterrumpidamente y que aún persiste la actualidad, tuvo lugar en 1673, en Yorkshire, Inglaterra y fue el Ancient Scorton SilverArrow Contest.
En 1781 se fundó la Royal Toxophilite (en griego, toxon, 'arco'; philos, 'amante', 'amigo') Society, para impulsar este deporte...
Con el paso del tiempo las mujeres también practicaron este deporte y la primera vez que una de ellas entró a formar parte de una sociedad de arqueros fue en 1787.
Las competiciones de tiro con arco se dividen en varias categorías: diana, recorrido de bosque y de campo, caza y distancia de vuelo. Las pruebas principales de un torneo de tiro con diana se llaman series o rounds y el número de flechas y la distancia están especificados previamente. Los frontales de las dianas están hechos de papel y sujetados en una estera de paja o de otros materiales.
La diana es circular y tiene una serie concéntrica de anillos alrededor de un centro sólido y se coloca a una altura de 1,30 m sobre el suelo. Extendiéndose hacia afuera desde el centro, los colores de los anillos son: amarillo, rojo, azul, negro y blanco. Los anillos tienen asignados valores, en puntos, para las flechas que impactan en ellos; el valor varía desde 10 (en el anillo central de color amarillo), hasta 1 (en la parte de fuera del anillo blanco).
Este deporte formó parte de los Juegos Olímpicos de 1900, 1904, 1908 y 1920. Luego se interrumpió, hasta que de nuevo volvió a ser deporte olímpico, para hombres y mujeres, en los Juegos Olímpicos de Munich de 1972.
Modernizado en 1992 para aumentar el interés, las tiradas olímpicas consisten en una serie o ronda clasificatoria, una eliminatoria, una final, una eliminatoria por equipos y una final por equipos. Las pruebas individuales engloban 64 arqueros que tiran todos al mismo tiempo a dianas situadas a 70 m de distancia; aquellos que consigan la mayor puntuación, después de varias tiradas eliminatorias, compiten por las medallas.
La competición se realiza de acuerdo con las reglas de la Federación Internacional de Tiro con Arco.
La modalidad de caza simula una cacería, con pequeños blancos situados a diferentes distancias en un paraje natural. En la modalidad de distancia de vuelo, el objetivo es la distancia recorrida por la flecha, más que la precisión del lanzamiento.
La primera vez que el tiro con arco apareció en unas Olimpíadas fue en París, en 1900, como homenaje al guerrero mítico Hércules, al que se consideraba el primer arquero de la Historia. En los Juegos Olímpicos de San Luís (1904) y los de Inglaterra (1908) se tomaron en serio esta modalidad, aunque luego cayó en el olvido.
Tuvieron una representación fugaz en Bélgica (1920) aunque aún tendrían que pasar otros 52 años hasta que el tiro con arco se consolidase como deporte olímpico.
El problema existente con las primeras competiciones de tiro con arco era que no había unas reglas universales. Si el país encargado de realizar los Juegos Olímpicos tenía asociaciones de arqueros, entonces ese año sí que existía esta modalidad. Por eso, cuando los Juegos Olímpicos recaían en algún país sin tradición en arquería, en esos Juegos no se disputaría la prueba de tiro. Fue gracias a los polacos que en 1930 trabajaron duramente para crear un reglamento internacional. Como resultado surgió la Federación Internacional de Tiro con Arco, o FITA. Fue encargada de regular las reglas por las que se regían las competiciones internacionales, entre las que se incluían las Olimpíadas.
Gracias a este movimiento se consiguió aumentar el interés del público de todo el mundo por el tiro con arco y en 1972 reapareció definitivamente como modalidad olímpica.
El avance de la técnica también se ha notado en los diseños de arcos y flechas, ya que al disponer de nuevos materiales se consiguió aumentar la calidad del tiro y, por consiguiente, el interés del público. Pero dos hechos tuvieron un impacto muy importante. El primero corrió a cargo de Doug Easton (1946) cuando utilizó el aluminio para construir las flechas. La uniformidad y ligereza de este material mejoró notablemente los resultados de los arqueros.
En la ilustración de izquierda a derecha Arco de Iniciación, Olímpico y de Poleas.
El segundo tuvo lugar en 1966, cuando H. W Allen inventó el arco compuesto. Este arco utiliza dos poleas descentradas (es decir, que no están sujetas al cuerpo del arco por su eje central) que van colocadas en los extremos del cuerpo, y gracias a las cuales se puede reducir la tensión de la apertura y el peso del arco. Estos arcos se han hecho muy populares en Norteamérica tanto en la modalidad de tiro olímpico como en la caza.
Últimamente, esta modalidad está tomando gran auge en nuestro País y ya hoy se puede decir que los practicantes de ella están sobrepasando, en número, a los de la modalidad tradicional o recurvo. Todavía hoy no está contemplada como modalidad Olímpica, pero no sería descabellado pensar que ella no tardará mucho en que sea acogida dentro del Orden Olímpico debido al creciente número de practicantes.



Curiosidades de la Historia

Arqueros Partos

En el siglo III y II antes de Cristo, existió un pueblo llamado Los Partos, establecidos en Partia, actualmente una zona cercana al Mar Caspio, quienes fueron magníficos jinetes y arqueros. Tiridates se proclamó gran rey de aquellos en el año 274 a.c. y su escritura tenía una peculiaridad muy especial, siempre escribían en "versión doble", en parto y en persa. Gracias a ello sabemos, por ejemplo, que fue éste el primer pueblo cuyos arqueros a caballo ejecutaban sus disparos sentados en la grupa y mirando hacia atrás. Era una técnica de distracción en combate que tenía por objeto confundir al enemigo. Los partos fueron un verdadero coñazo para las legiones romanas.

El Olifante

El olifante (no confundir con el elefante...) es una trompa o cuerno de guerra usado en la Edad Media, generalmente era de marfil y solía estar decorado con tallas o incrustaciones. Se llevaba al lado derecho, colgando de un ancho correaje, cruzado desde el hombro izquierdo. Un sonido largo indicaba el levantamiento del arco; dos consecutivos cortos, el armado o tensado del mismo; uno corto y rápido la suelta o disparo de las temidas flechas.

Los Romanos y el arco

A veces se nos dice, y no sin razón, que las legiones romanas no eran partidarias de la arquería, pero esto no significa ni mucho menos que en sus campañas no conocieran los principios básicos de la misma e hicieran buen uso de ello. Una de las máquinas de guerra empleadas por los ejércitos era el Onagro, muy parecido a las grandes ballestas, pero con el extremo de su palanca cóncavo, destinado a alojar proyectiles de diversa índole. Su distancia útil de tiro podía alcanzar los setecientos metros y su sistema de torsión era por cuerdas.

Arqueros medievales

Cuando un arquero medieval quería proveerse de madera suficiente para fabricar sus flechas, debía cortar las ramas o la madera, siempre en los meses más fríos del invierno. Esto se debía a que la savia, en esos meses tan crudos, se encuentra sólo en la base del árbol y por ello los capilares están totalmente cerrados, evitando así que al secarse se produzcan las nada deseadas grietas.

Arqueros Ingleses

En línea de combate, los famosos arqueros ingleses, disparaban sus flechas cuando el enemigo se encontraba a 300 metros de distancia. Está comprobado que a esa distancia sus flechas, evidentemente, caían con parábola pronunciada. No obstante, su efecto era devastador para los hombres que se encontraban debajo de la "lluvia de muerte". En tres ocasiones esta táctica fue llevada a cabo de forma perfecta: Crezzy, Poitiers y Azincourt.

Hasting

Hasting tuvo lugar cerca de la ciudad del mismo nombre, en Inglaterra, cerca del paso de Calais. Su castillo guarda parte del edificio fundado por Guillermo el conquistador. No lejos de allí, sobre la cima de Senlac, el 14 de Octubre de 1066, tuvo lugar la gran batalla, donde la arquería entró por derecho propio en la historia. Allí mismo murió el rey anglosajón Harold II, quedando Inglaterra bajo el dominio de Guillermo de Normandía. Existe un hermosísimo tapiz, conocido con el nombre de Tapiz de Bayeux, donde se representa este suceso, y en el cual los arqueros son los principales protagonistas.

Crecy

Crecy, para empezar, diremos que el nombre correcto de la batalla es el de Crecy en Ponthieu, nombre también del municipio del departamento del Somme, que posee unos magníficos bosques de roble, guardados como lo que son, un verdadero tesoro. Fue la primera gran batalla de la Guerra de los Cien Años, entre Felipe VI de Francia y Eduardo III de Inglaterra. Como era normal en la época, esta batalla se decidió en un día, fue el 26 de Agosto de 1346.

Azincourt

Cuatrocientos años después de Hasting, los ingleses "devolvieron el golpe" a los franceses, era el 25 de Octubre de 1415. Todo el ejército feudal francés, más numeroso pero menos efectivo que el inglés, era derrotado gracias a los arqueros de Enrique V, fue una hecatombe para la aristocracia gala que permitió al vencedor conquistar parte de Francia, gracias no sólo a esta contienda, sino también a las querellas internas que dividían a Armagnacs y Borgoñeses.

Poitiers

Poitiers es la más documentada de todas las batallas. Realmente en esta ciudad hubo dos enfrentamientos armados, el de Octubre del 732 entre Abd Al Rahman y Carlos Martel, y el anglofrancés que ganó el Principe Negro derrotando al ejército francés el 19 de Septiembre de 1356. Con gran habilidad, hoy diríamos logística, los arqueros ingleses se instalaron en la meseta de Haupertuis, inaccesible para la caballería francesa debido a sus pronunciadas pendientes, sobre todo en las laderas más cercanas a la cima, "sólo 100 metros" de los arqueros. Así pues, la caballería se vio obligada a desmontar y entonces y sólo entonces los ingleses comenzaron a disparar sus flechas, pasando en sólo tres horas de una posición meramente defensiva a ofensiva, haciendo prisionero al rey de Francia Juan el Bueno y a su hijo Felipe el Atrevido, quienes, siguiendo el estricto código de honor de la época, se negaron a huir.

Arqueros Hispanos

En la Hispania pre romana, quienes gozaron de gran fama fueron los arqueros cántabros y baleares, e incluso todo parece indicar que tiempo después fueron utilizados por los romanos como tropa auxiliar. Los de baleares destacaron también por su habilidad en el uso de la honda con la que enviaban unos proyectiles de plomo (glandes) muy temidos por sus enemigos.

Curiosidades de arqueros medievales:

  • La señal de victoria realizada con los dos dedos de la mano en forma de "V" tiene sus orígenes, en el símbolo que realizaban los arqueros medievales con el dorso de la mano dirigida hacia sus enemigos, como estrategia psicológica antes de entrar en batalla. Cuando el enemigo veía este gesto, comprendía el mensaje:"Cuidado que aún tengo dedos para armar mi arco y disparar mis flechas". Cuando alguno de estos hombres era hecho prisionero y si la Diosa Fortuna lo dejaba ser canjeado por una suma de dinero como rescate, se le amputaban los dedos índice y corazón, asegurándose de esta forma que nunca más volvería a disparar una flecha.
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  • La dotación de flechas de un arquero inglés referenciada por los datos de la batalla de Crécy en Ponthieu fue de 24 o 36 flechas atadas en racimos de 12. Las primeras docenas iban armadas con puntas largas especiales para caballería, la ultima docena llevaba puntas de doble filo (barbadas) para infantería y para menor distancia.
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  • Antes de que se agotase la dotación de flechas de los arqueros en línea de batalla, se les suministraba dotaciones completas desde carros en docenas exactas. Los encargados de este trabajo eran niños quienes por su condición eran lo suficiente ágiles y rápidos para realizar este trabajo, las flechas las clavaban en el suelo enfrente de los arqueros para que las pudieran disparar más rápido. Muchos de estos niños morían en combate.
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  • Las puntas de flecha destinadas para atravesar las cotas de malla solían tener la longitud de 4 pulgadas y de forma piramidal, las que se destinaban contra los caballos tenían el mismo diseño pero llegaban a ser de 6 pulgadas. Habitualmente se disparaba sobre los animales ya que al sentirse heridos se desbocaban o al caer impedían las cargas de la caballería.
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  • La palabra carcaj, tal como se escribe correctamente en castellano y que significa estuche o funda donde se llevan las flechas que se disparan con el arco proviene de la persa Tarkas.
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  • Los caballeros antes de colocarse los yelmos de sus armaduras, llevaban debajo otra serie de protectores En primer lugar llevaban un casquete o pasamontañas de lino, después un casco de cuero muy fino que a veces estaba relleno de pelo de conejo u otro animal suave, después la caperuza de la cota de malla que llegaba hasta el pecho para proteger el cuello y por ultimo el casco o yelmo de hierro templado.
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  • La costumbre al incorporarse a filas del corte de pelo proviene de la norma de cortar el pelo a los arqueros para que no sobresaliesen del casco con el fin de que las largas melenas de la epoca no se enredaran con la cuerda al tensar el arco. Batalla de Hasting año 1066.
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  • Los arqueros antes de entrar en batalla, tenían sus arcos desmontados. Cordar y descordarlos era cuestión de segundos. El sitio que empleaban para guardar y llevar las cuerdas era debajo de sus gorros o cascos. No se mojaban si llovía y la grasa del propio cabello las mantenía engrasadas. Ordenanza Yeoman siglo XII.
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  • El tiempo mínimo de adiestramiento de un arquero según textos medievales era al menos de 8 años.
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  • Los lanceros y arqueros árabes, formaban una corporación hereditaria y ocultaban "los secretos" de su educación profesional a la gente profana, eran los llamados Rammahs. "Cuando el aspirante ha pasado a través del curso entero de la instrucción y se ha vuelto diestro, entonces y solo entonces, el candidato debe mostrar que puede acertar en el blanco y que puede disparar desde una distancia no menos de novecientas zancadas. El aspirante es ahora un miembro más de los arqueros" Del libro el tiro con Arco. Ananda K. Coomaraswamy.
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  • La llamada "Cola de Moscovia", obtenida a partir de la vejiga natatoria del esturión, era una de las más efectivas y buscadas por los arqueros medievales para pegar sus plumas a los astiles de las flechas.
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  • La cola para pegar la plumas a los astiles se conseguía a partir de trozos de piel, hueso y espinas de pescado, que se cocían hasta conseguir una pasta, se le añadía como aglutinante un poco de cal viva. Para hacer grandes cantidades de flechas se podían pegar con resina de abedul que es más resistente y eficaz que las anteriores, y además no le ataca la humedad.
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  • La torre de Londres fue durante muchos años el arsenal de los ejércitos ingleses, en 1359 fueron ingresados en sus depósitos 20.000 arcos, 50.000 cuerdas y 850.000 flechas nuevas.

EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS

Ejercicios de Estiramientos 
-los estiramientos NO sustituyen al calentamiento y se deben realizar al finalizar las sesiones de entreno técnico y fisico. -hay que realizarlos de la manera mas relajada posible, sin tensiones, ya que esto podria ser contraproducente para el músculo -los estiramientos han de comenzarse de manera lenta y progresiva y finalizarlos de la misma manera nunca de golpe o drásticamente -la posición de estiramiento ha de permitir una respiración adecuada nunca hay que realizarlos en apnea -hay que realizar los movimientos con precisión para evitar posibles lesiones o desgarros musculares -estirar en ambos lados del cuerpo -nunca hay que sentir dolor. En caso de sentirlo, hay que desistir del estiramiento -hay que profundizar en el mecanismo del bio-feedback (que se siente, como se siente, etc.) para adquirir una mayor conciencia del cuerpo -hay que aprovechar la gravedad en la medida de lo posible dejando que el cuerpo, con su propio peso, ayude a conseguir la tensión deseada -es normal que en los ejercicios en los que se vea implicada la columna vertebral (espalda, cuello) se oiga como esta cruje incluso, a veces, muy fuerte. Es normal porque al estirarse los musculos colocan o recolocan la vertebras produciendo el crujido. Nunca, sin embargo, se tendría que producir dolor con estos crujidos. Si es asi, abandonar inmediatamente el estiramiento y acudir a un medico o especialista. -si tiene problemas de espalda, consulte con su medico antes de realizar cualquier tipo de estiramiento. -Cuello: -de pie situamos las manos, con los dedos entrelazados entre si, en la parte trasera de la cabeza. Acto seguido y con la espalda recta, forzamos la cabeza hacia delante y hacia abajo notando como se estiran los musculos posteriores del cuello. Aguantamos la tensión de 20 a 25 segundos. -colocamos una mano, por ejemplo la derecha, sobre el lado contrario de la cara, es decir, el izquierdo, quedando el brazo, el derecho, situado por encima de la cabeza y efectuamos una torsión, manteniendo lo hombros y la espalda firmes, hacia el lado de la mano, el derecho, en dirección hacia en hombro, notando como se estiran todos los musculos laterales del cuello, en este caso, los izquierdos durante 20 segundos hacia los dos lados. -giramos la cabeza hacia un lado, por ejemplo hacia el derecho, incluso ayudándonos con una mano, en este caso tambien la derecha, hasta notar la tensión en el lado izquierdo nunca llegando al umbral del dolor y aguantamos 20 segundos hacia los dos lados. -Hombros: -relajar los hombros, sujetar luego una muñeca por detrás de la espalda, tirando del brazo hacia abajo y, simultáneamente, inclinar la cabeza hacia el lado contrario. Repetir hacia el otro lado. Hay que mantener la tensión durante 15 segundos. En este tambien estiramos el cuello. -estiramos el brazo hacia el techo y lo doblamos a la altura del codo dejando que la mano quede con la palma apoyada en la espalda. Acto seguido, con la otra mano, empujamos el codo hacia el centro de la espalda y aguantamos la tensión 15 segundos. Repetimos con el otro brazo. -estiramos el brazo hacia delante nuestro, que forme un angulo de 90º con nuestro tronco, con la palma hacia abajo. Acto seguido lo doblamos por el codo llevando la mano al hombro contrario. Cogemos dicho codo con la mano contraria y lo empujamos contra el hombro contrario durante 25 segundos. Repetimos con el otro. -este ejercicio afecta a los hombros y a los pectorales. Nos ponemos de pie, dando la espalda, delante de una esquina, espaldera, marco de puerta o algo por el estilo. Extendemos el brazo y apoyamos la mano en la pared y rotamos el tronco usando el brazo como tope y notando como el hombro se estira. Aguantamos 20 segundos y repetimos con el otro. -la colocación es igual a la del anterior pero cuando tenemos el brazo colocado y antes de iniciar el estiramiento, ejercemos un giro del hombro hacia delante, es decir, como si quisiéramos juntar la parte de encima del hombro con el pectoral y rotamos el tronco de la misma manera que antes. Estiramos y aguantamos 20 segundos. Repetir con el otro. La diferencia entre este y el anterior es que ahora estiramos mas la parte superior del hombro y en el anterior mas el pectoral y su inserción con el hombro. -Espalda: -delante de una espaldera o similar nos inclinamos y sujetamos con las manos pegadas una a otra una de las barras (a poder ser que sea a la altura de las rodillas o mas abajo) y metemos la cabeza entre los brazos y las piernas rectas. Acto seguido dirigimos la espalda hacia el techo, es decir, como si hiciéramos el movimiento de incorporarnos pero sin mover ni la cabeza ni los hombros. Aguantamos 20 segundos. -nos colocamos delante de una espaldera y nos inclinamos hacia delante doblándonos por la cadera hasta alcanzar una postura de 90º de la espalda respecto de las piernas. Estiramos los brazos hacia delante a la misma altura de la espalda y con la cabeza metida entre ellos. Nos sujetamos a una de las barras de la espaldera y bajamos el busto arqueando la espalda sin mover los hombros ni las piernas. Aguantamos 25 segundos. -de espaldas a una pared, esquina, espaldera o similar, rotamos sin mover los pies hasta apoyar las manos y sujetándolas notando como estira la espalda. Aguantar 20 segundos y repetimos hacia el otro lado. -nos colgamos de algun sitio de manera que las piernas queden libres y con ayuda de un compañero hacemos rotar la cintura, sin mover el tronco, estirando asi los laterales y la parte baja de la espalda. Durante 20 segundos y luego hacia el otro lado. -nos situamos en el suelo arrodillados y nos inclinamos hacia delante hasta apoyar las manos en el suelo. Las manos han de estar proximas a las rodillas y las piernas han de formar un angulo de 90º entre los muslos y las pantorrillas. Inclinamos la cabeza hasta meterla entre los hombros y arqueamos la espalda hacia el techo. Aguantamos 20 segundos. Acto seguido hacemos el gesto contrario. Levantamos la cabeza hacia el techo, ponemos el culo en “pompa” y arqueamos la columna hacia el suelo. Aguantamos 20 segundos. -nos situamos igual que antes y con la espalda recta, caminamos con las manos, sin mover la cadera y las piernas, hacia los pies por uno de los lados. Acto seguido levantamos el brazo, con la palma de la mano extendida, correspondiente a la dirección a la que hemos girado hacia el techo siguiendo con la cabeza el mismo movimiento. Aguantamos 20 segundo. Volvemos, de la misma manera que hemos ido, a la posición inicial y lo hacemos hacia el otro lado. -el la misma posición, extendemos uno de los brazos hacia delante y ha su vez la pierna contraria al mismo, hacia atrás. Estiramos con el brazo hacia delante y con la pierna hacia atrás durante 20 segundos y viceversa. -cruzamos los dedos y estiramos los brazos por encima de la cabeza con las palmas mirando al techo. Acto seguido estiramos los brazos como si quisiéramos tocar con las palmas el techo. Aguantando esta posición doblamos el tronco a la altura de la cintura hacia uno de los costados del cuerpo procurando mantener la espalda y la cabeza recta hasta que no podamos mas sin llegar a notar dolor. Aguantamos 20 segundos. Volvemos a la posición inicial y lo hacemos hacia el otro lado. -Abdominales: -De pie y de espaldas a una pared doblate por los lumbares apoyando las manos en la pared notando como estiran los abdominales durante 20 segundos. -Brazos: -cruzamos los dedos y estiramos los brazos por delante nuestro con las palmas de las manos mirando hacia fuera. Entonces empujamos uno de los brazos hacia delante sin mover el otro de manera que notemos la cara interior de brazo estirada. Aguantamos 20 segundos. Volvemos a la posición inicial y repetir con el otro. -manteniendo el torso erguido, hombros rectos y codos abiertos hacia los lados, se apoyan las palmas de las manos una contra otra. En esta posición, se bajan las manos lo más posible hasta sentir la sensación de estiramiento y la aguantamos de 15 a 20 segundos. -con los brazos bien estirados hacia delante, apoyando totalmente las palmas de las manos en la pared con los dedos orientados hacia abajo. Flexionando ligeramente la rodillas, se provoca la tensión que aguantaremos unos 20 segundos. -Piernas: -nos situamos de pie y abrimos las piernas aproximadamente una distancia igual al doble de la anchura de los hombros. A continuación inclinamos el tronco a la altura de la cintura hacia detrás y echando la pelvis hacia delante. Notaremos como se estiran los aductores a la altura de las ingles. Si el estiramiento no es muy intenso o con el paso del tiempo va disminuyendo, podemos intentar separar mas las piernas. Aguantamos unos 20 segundos. -con las piernas juntas nos doblamos por la cintura hasta intentar tocar con las manos el suelo sin doblar las rodillas. Bajaremos todo lo que podamos y aguantaremos 20 segundos. -apoyamos un pie, con los dedos apuntando al techo, en un escalon, banco o espaldera de manera que formemos un angulo de 90º con las dos piernas. El pie de la otra pierna ha de estar en posición perpendicular a la pierna estirada. Acto seguido nos doblamos por la cintura y con los brazos intentamos cogernos el pie inclinando el tronco sobre la pierna elevada. Aguantamos 20 segundos. -de pie nos cogemos una de las piernas por el pie doblándola a la altura de la rodilla y llevando la planta del pie a los glúteos. Notaremos como estira toda la parte anterior del muslo. Aguantaremos 20 segundos y repetiremos con la otra pierna. -de rodillas, situar los pies por fuera del la cadera, apoyando el culo en el suelo y con las rodillas lo mas juntas posibles. Inclinamos el cuerpo hacia atrás apoyando los brazos notando como estiran los musculos anteriores del muslo y el tobillo. -de pie frente una pared retrasamos una pierna de forma que el cuerpo adopte una postura muy inclinada, utilizando los brazos como apoyo. La pierna adelantada estara en posición flexionada y la otra estirada. En esta posición, el talon quedara seguramente separado del suelo. Es muy importante que los dos pies miren hacia delante. Hay que intentar forzarlo hacia abajo, hasta apoyarlo. Se mantiene el estiramiento durante 20 segundos. Repetir con la otra pierna. -en un escalon nos ponemos de pie apoyando uno de los pies al borde del mismo de manera que el talon quede en el aire. Con los brazos nos apoyaremos para aguantar el equilibrio. La pierna apoyada en el escalon la mantendremos estirada y dirigiremos el talón hacia el suelo notando como se nos estiran los gemelos durante 20 segundos y repetimos con el otro.

EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO

Ejercicios de Calentamiento.
Estos ejercicios se deben hacer antes de las sesiones de entrenamiento ya sea de tiro como de pesas o carrera.
-Cuello: -sin mover los hombros giramos la cara hacia la izquierda y luego hacia la derecha, siempre hasta el tope, diez veces. 
-sin mover los hombros torcemos la cabeza hasta tocar con la oreja el hombro derecho (si no llegamos, hasta el máximo permitido) y después hasta el izquierdo diez veces. -torcemos la cabeza hacia atrás (mirando hacia el cielo) y luego hacia delante hasta tocar con la barbilla el pecho, o el máximo que podamos llegar, diez veces. -hacemos semirotaciones del cuello hacia la derecha y hacia la izquierda durante diez veces. Es muy importante no hacer rotaciones completas, solo un máximo de 180º.
-Hombros: -con los brazos estirados, los vamos girando a modo de helice, hacia delante y a la vez diez veces. Luego diez veces hacia atrás. -el mismo que el anterior pero primero el derecho y luego el izquierdo. -al igual que el primero pero un brazo va adelantado 180º respecto del otro. Luego hacia atrás. -El mismo que el anterior pero un brazo va hacia delante y el otro hacia detrás diez veces y viceversa. -extendemos los brazos en cruz y describimos pequeños circulos con ellos hacia delante diez veces y luego diez veces hacia atrás. -pongase de pie con las piernas juntas y los brazos caidos a los laterales del cuerpo. A continuación levante los hombros sin mover los brazos y vuelva a bajarlos. Hágalo 10 veces.
-Pecho y espalda: -con los brazos en cruz, los cruzamos al máximo de manera que uno pase por debajo del otro llegando a tocar el costado y el otro toque el hombro contrario a la vez que sacamos “chepa”; acto seguido los descruzamos volviendo a la posición inicial a la vez que sacamos pecho e intentamos llegar al tope que nos permiten los brazos. Repetimos pero cruzandolos al reves, es decir, el que antes paso por encima, ahora pasa por debajo. Esto es una repetición. Se hacen diez. -coloquese de pie con los brazos en cruz y las piernas separadas a la altura de los hombros. Rote hacia un lado la parte superior del tronco, procurando no mover el resto del cuerpo, y después hacia el otro siempre buscando el tope. Hágalo 10 veces. -Brazos: -describimos circulos amplios con los antebrazos por el codo hacia un lado y luego hacia el otro. Diez en cada dirección. -con los brazos extendidos hacia delante y paralelos entre si, rotamos las muñecas describiendo circulos hacia un lado y luego hacia el otro. Diez en cada dirección. -en la misma posición de brazos que antes, cerramos y abrimos fuertemente las manos durante diez veces. -golpee de una manera suave el dorso de su mano contra la palma de su mano contraria y viceversa. De esta manera calentara sus dedos. Hágalo unas diez veces con cada mano. - cojase el dedo, por ejemplo, indice con su mano contraria, como si lo abrazara. Retuerza su dedo suavemente hacia cada dirección para calentar y estirar los tendones y ligamentos de los mismos. Repitalo con todos los dedos y sobre todo con los de la mano de cuerda unas cuantas veces. -Cintura: -de pie, con los pies mirando hacia delante, paralelos entre si y a la altura de los hombros, ponemos las manos en la cintura y hacemos rotar el tronco 360º sobre su eje sin mover las piernas diez veces y luego hacia el otro lado otras diez veces. -Piernas: -marche durante 30 veces sin moverse del sitio subiendo bien las rodillas y acompañando el movimiento con los brazos. Hágalo a un ritmo moderado. -sin del sitio moverse y con las piernas rectas y los pies paralelos a la altura de los hombros y mirando hacia adelande, levante una de sus piernas, cruzandola por encima de la otra, hasta que le forme un angulo de 90º el muslo con la espinilla, y describa con ella un giro, con el pie mirando siempre hacia delante, de unos 45º en dirección contraria de la otra pierna y después descienda la pierna hasta que toque el pie el suelo. Si lo ha hecho bien, se encontrara de nuevo en la posición inicial. Repita esto diez veces con cada pierna alternando la derecha con la izquierda. -con las piernas juntas y las manos en las rodillas, ejerza una rotación de las mismas hacia la derecha, de manera que flexione las rodillas girándolas hacia la derecha y luego las estire. Diez hacia cada lado -con las piernas rectas y las manos en las rodillas, flexione y contraiga las rodillas durante diez veces. -con una pierna levantada sometemos, a uno de los pies, a diez rotaciones a la altura del tobillo hacia un lado y después diez hacia el otro y luego repetimos con el otro pie. -con una pierna levantada, doblamos uno de los pies hacia arriba y luego hacia abajo diez veces y luego con el otro.
-Ejercicios generales: -situese de pie, con las piernas juntas y los brazos caidos a lo largo del cuerpo. Seguidamente abra las piernas a la vez que lavanta los brazos hasta tenerlos en cruz y vuelva a la posición original. Hágalo 20 veces.
 -Ejercicios con thera-band: (nota: procure realizar los ejercicios con una dureza de moderada a suave con la thera-band ya que es para calentar solamente) -coja su thera-band con las dos manos. Situe sus brazos enfrente suya, paralelos entre si, y formando un angulo de 90º con su tronco. Acto seguido habra sus brazos hacia atrás, buscando la posición de cruz e incluso forzándola. Hágalo 10 veces. Procure tener los brazos rectos durante todo el ejercicio. -este es igual que el anterior pero en vez de empezar con los brazos cerrados lo hacemos partiendo de la posición de cruz. Situe su thera-band cogida con las manos pero que pase por detrás de su espalda, al contrario que antes que pasaba por delante del pecho, y cierre los brazos hasta juntarlos. Los brazos siempre han de estar rectos. Hágalo diez veces. -situese con los pies paralelos entre si y a la altura de los hombros. Ponga sus brazos en cruz y situe su thera-band de la siguiente forma: pisela en su region central con los dos pies y cojalá con las manos. Partiendo de la posición de cruz, estire sus brazos por encima de su cabeza hasta que se toquen sus manos. Hágalo 10 veces y procure mantener rectos sus brazos. -con la thera-band situada de la misma forma que antes, coloque sus brazos rectos frente a usted de la misma manera que el primer ejercicio de thera-band y estire sus brazos por encima de su cabeza hasta la vertical con los brazos siempre rectos. Hágalo diez veces. -pongase de pie con la thera-band cogida con sus manos y pisándola con los dos pies. Coloque sus brazos extendidos por encima de su cabeza y acontinuacion doblelos hacia detrás, por la altura de los codos, hacia el centro de la espalda y a vuelva a la posición inicial. Hágalo 10 veces. -efectue a continuación simulaciones de tiro con ambas manos rapidas y solo para soltar musculatura. Realice de 15 a 20 con cada brazo. -haga 6 tiros de calidad con la thera-band con el brazo que tira habitualmente pensando y visualizando un tiro perfecto de sensaciones.




EQUIVALENCIAS DE MEDIDA USADAS EN ARQUERIA

La mayoría de las medidas utilizadas en arquería se basan en el sistema de medición Inglés, lo que nos hace complicar algunas veces el cálculo de las relaciones con las medidas que estamos acostumbrados a utilizar en la vida cotidiana.
A continuación de muestran ejemplos de las medidas más frecuentemente usadas.


MEDIDAS DE PESO
1 Gramo = 15 Grains
1 Onza = 28,35 Gramos
1 Libra = 0,454 Kilogramos
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MEDIDAS DE LONGITUD
1 Pulgada = 2,54 Centímetros
1 Pie = 30,48 Centímetros
1 Yarda = 0,914 Metros
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MEDIDAS DE VELOCIDAD
1 Pie por Segundo = 0,305 Metros por Segundo
300 Pies por Segundo = 329,4 Km./Hora
305 Pies por Segundo = 334,9 Km./Hora
310 Pies por Segundo = 340,4 Km./Hora


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